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若想练腹直肌的上部，需要NljO训练时从上向下的弯曲身体W4hr固定下半部（包括下肢），lG6Z样做的目的是缩短胸腔与骨45WJ的距离，训练动作可以选择R7qe索卷腹；相应的训练腹肌下Eg6m时，则要控制腹肌上侧，向YVWQ卷起骨盆，仰卧举腿是很好NZcI选择；当然又同时缩短两边Ff9y离的动作，向我们常做的卷B7ft就能使胸腔与骨盆同时参与GF0R达到上腹与下腹一起训练的XbgN果HGvf